सुबह के अलार्म और सर्दियों की सुस्ती के बीच कैसे बनाएं पढ़ाई की रफ्तार? जानिए व्याख्याता विवेक धुर्वे का सफलता का रोडमैप #6, जिसमें दिए गए हैं समय पर जागने, एकाग्रता बढ़ाने और ठंड में पढ़ाई को प्रभावी बनाने के 5 आसान उपाय।
नवंबर का दूसरा सप्ताह शुरू होते ही मौसम में ठंडक बढ़ने लगी है। सर्दियों का सुहाना मौसम जहां आम लोगों को सुकून देता है, वहीं बोर्ड और प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी कर रहे विद्यार्थियों के लिए यह किसी चुनौती से कम नहीं होता। सुबह बजते अलार्म के बीच रजाई छोड़ने का मन नहीं करता और 'बस पांच मिनट और' की आदत कब घंटों का समय बर्बाद कर देती है, इसका पता भी नहीं चलता।
लेकिन याद रखिए, मौसम हर विद्यार्थी के लिए एक जैसा है। फर्क सिर्फ सोच और अनुशासन का है। कोई रजाई में रहकर सफलता के सपने देखता है, तो कोई सुबह जल्दी उठकर उन्हें हकीकत में बदलने की तैयारी करता है।
सर्दियों की सुस्ती को मात देकर पढ़ाई में निरंतरता बनाए रखने के लिए व्याख्याता विवेक धुर्वे ने विद्यार्थियों को पांच व्यावहारिक मंत्र बताए हैं।
1\. स्टडी कॉर्नर और स्लीप जोन को रखें अलग-अलग
बिस्तर का संबंध आराम और नींद से है, जबकि पढ़ाई के लिए अलग स्थान होना जरूरी है। रजाई में बैठकर किताब खोलने से दिमाग को आराम का संकेत मिलता है और एकाग्रता प्रभावित होती है। इसलिए हमेशा टेबल-कुर्सी पर बैठकर पढ़ाई करें। ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े और मोटे मोजे पहनें। कमरे में पर्याप्त रोशनी रखें, ताकि नींद और सुस्ती हावी न हो।
2\. पांच सेकंड का रॉकेट रूल: अलार्म बजते ही छोड़ें बिस्तर
सुबह अलार्म बजने के बाद मन कई बहाने बनाएगा, लेकिन आपको उनसे बचना है। इसके लिए पांच सेकंड का नियम अपनाएं। अलार्म बजते ही 5, 4, 3, 2, 1 की उल्टी गिनती करें और तुरंत बिस्तर से उठ जाएं। मोबाइल या अलार्म घड़ी को बिस्तर से कुछ दूरी पर रखें, ताकि उसे बंद करने के लिए उठना ही पड़े। उठने के बाद चेहरे पर पानी के छींटे मारें और एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।
3\. रात में बनाएं अगले दिन की पढ़ाई का प्लान
सुबह उठने के बाद अक्सर विद्यार्थियों को समझ नहीं आता कि किस विषय से पढ़ाई शुरू करें। इस समस्या से बचने के लिए रात को सोने से पहले अगले दिन की पढ़ाई तय कर लें। यह भी निर्धारित करें कि किस अध्याय के कौन से दो महत्वपूर्ण टॉपिक पढ़ने हैं। किताबें और नोट्स पहले से टेबल पर रखकर सोएं। इससे सुबह समय बर्बाद नहीं होगा और पढ़ाई की शुरुआत आसान बनेगी।
4\. स्मार्ट डाइट और हाइड्रेशन से भगाएं सुस्ती
सर्दियों में भारी और तला-भुना भोजन करने से पढ़ाई के दौरान नींद आने लगती है। इसलिए हल्का और पौष्टिक भोजन करें। मौसमी फल और सूखे मेवों को आहार में शामिल करें। ठंड में प्यास कम लगने के बावजूद पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। पास में गुनगुना पानी रखें और नियमित अंतराल पर पीते रहें। जब भी आंखें भारी महसूस हों, तो कुर्सी से उठकर 5 से 10 मिनट टहलें और चलते-चलते सूत्रों व महत्वपूर्ण बिंदुओं का दोहराव करें।
5\. 15 मिनट की धूप थेरेपी से बढ़ाएं प्राकृतिक ऊर्जा
सर्दियों में धूप कम मिलने और दिन छोटे होने के कारण शरीर की जैविक घड़ी प्रभावित हो सकती है। ऐसे में सुबह 9 से 11 बजे के बीच 15 से 20 मिनट हल्की धूप में बैठने की आदत डालें। इस दौरान कठिन विषयों का रिवीजन या महत्वपूर्ण टॉपिक्स की समरी पढ़ सकते हैं। सुबह की प्राकृतिक रोशनी शरीर की जागने-सोने की लय को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है और दिनभर सक्रिय रहने में सहायक होती है।
आज का रोडमैप मंत्र
"रजाई की गर्माहट आज चंद पलों का सुकून देगी, लेकिन भोर की यह तपस्या आपको जीवनभर का गौरव और सम्मान दिलाएगी।"
— विवेक धुर्वे (व्याख्याता)